不眠の改善方法〜眠れない辛さをどうしたら良いの?〜

このブログは不眠で悩んだ私がどうやって改善したか、眠れない、不眠で悩んでいる方に向けて、簡単にできる解決策をおすすめするブログです。

イライラや考え事で眠れない時はどうしたら良い?

イライラしていて眠れない

・眠れないイライラの原因は?

イライラして眠れないことは不眠にはよくあることですが、

そもそもイライラの原因は何なのでしょう?

 

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室内環境を整えることで快眠を得よう!

部屋の広さや家具の配置

・安眠を得るための部屋の広さ

寝室の広さはより良い睡眠に大きく関わってきます。

一般的にベッドを置く場合の適切な部屋の広さは、

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睡眠中の寝言や叫び声の対処法

睡眠中の寝言や叫び声

「最近寝言が多いね。この間なんか叫び声をあげていたんだよ。」

 

と言われたことはないでしょうか?

 

私はここ最近は減ってきたのですが以前は眠れば必ずと言っていいほど

寝言を喋っていたようなんです…。

それも「う〜ん…」とか「ふんっ…」とか可愛らしいものではなく、

何かを罵倒するようなちょっと汚い言葉を

ハッキリと声に出していたようなのです。これは恥ずかしい。

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快眠できる睡眠環境【部屋の温度】

より良い睡眠を手に入れるためにはストレスの軽減や、

冷え性などの体質改善などの根本的な部分も大切ですが、

寝る部屋の環境、つまり睡眠環境を整えることもとっても大切です。

 

寝室などは普段、寝るためだけの場所として

軽く見られる傾向がありますがまずはここから見直してみることです。

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トイレに行きたくなって、喉が渇いて目が覚めてしまう

トイレ、喉の渇きで目がさめる

夜間寝ている時に目が覚めてしまう理由は実にたくさんあるものです。

 

今回は、夜間トイレに行きたくなって起きてしまう、

喉が渇いて起きてしまう、といった、

水分に関係するところに触れていこうと思います。

 

・トイレに行きたくなって目が覚めてしまう

若い世代でも、高齢の方でも多くの方がこの悩みを抱えていることでしょう。

 

これには大きく分けて、

ストレスや不安などからくる精神的なもの、

生活習慣などからくるもの、

身体の不調を伝えるサイン、

などがあります。

順番に見ていきましょう。

 

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冷え性だけじゃない!体温が原因で眠れない。

冷え性だけじゃない!体温が原因で眠れない。

女性の方に多く見られますが、

布団に入っていて一生懸命手足を温めているのに

「指先や足先が冷たくて不快、全然眠れない!」

という方はいらっしゃいますよね。

 

その一方で、体が熱くて眠れないことに悩んでいる人も

いるということを知っていましたか?

 

冷え性に関してもあとでお話しさせてもらうとして、

まずはこの体が熱くて眠れない人のお話しからしていこうと思います。

 

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睡眠サイクルを知り、心がけ一つで目覚めすっきり

朝の目覚めが悪い・すっきり起きられない

「1日8時間眠らなければならない」という話が

大嘘であることは、

過去記事の「1日8時間眠らなきゃいけないの?

でもご紹介した通りです。

 

もっと言うと、睡眠時間が8時間より少なくても

すっきりと目覚めることができたり、

8時間以上眠っても朝の目覚めが悪くて疲れが残っている

感覚があったりしますよね。

 

これには睡眠サイクルが大きく関わっています。

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